什么是**蓝光**？它对人眼有什么影响？内容如下：

蓝光是一种高能可见光，它的波长在380nm到500nm之间。蓝光存在于自然光中，也由电子设备如手机、电脑、电视等发出。蓝光对人眼有一定的影响，主要有以下几方面：

- 蓝光可以穿透角膜和晶状体，直达视网膜，对视网膜上的感光细胞造成损伤，增加年龄相关性黄斑变性的风险[^1^] [^2^]。黄斑变性是一种导致视力丧失的眼病，目前没有有效的治疗方法。
- 蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠和生物节律的激素。过多的蓝光暴露会干扰人的睡眠质量，影响情绪、记忆力和认知能力[^2^] [^3^]。
- 蓝光会引起视觉疲劳，表现为眼睛干涩、灼热、视力模糊、对光敏感、头痛或颈肩疼痛等症状[^2^] [^3^]。这是因为蓝光的波长较短，能量较高，对眼睛的刺激较大，使眼睛的调节肌和睫状肌长时间处于紧张状态。

为了保护眼睛免受蓝光的伤害，我们可以采取以下一些措施：

- 限制使用电子设备的时间，尤其是在晚上，避免在睡前接触蓝光，以免影响睡眠[^3^]。
- 在使用电子设备时，经常休息眼睛，遵循20-20-20的原则，即每20分钟看20秒远处的东西，距离至少20英尺[^2^]。
- 选择蓝光较少的电子设备，或者在电子设备上使用蓝光过滤器或护眼模式[^2^] [^3^]。
- 佩戴防蓝光眼镜，这种眼镜的镜片可以阻挡或过滤掉部分蓝光，减轻眼睛的负担[^2^] [^3^]。