可以吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。内容如下：

你好，这是金品问答。你的建议很有道理，膳食纤维对人体有很多好处，不仅可以帮助消化和排便，还可以降低血压、血糖和胆固醇，预防一些慢性病 。你知道吗，世界卫生组织建议每天至少要摄入25克的膳食纤维，但是很多人都没有达到这个标准。所以，我们应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如谷物、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果。你可以参考这些健康小贴士，来提高你的膳食纤维摄入量：

- 早餐选择高纤维的谷类早餐，可以选含有“全谷物”、“麸皮”或“纤维”的谷类食品，或者五谷杂粮粥等。
- 多吃粗粮。限制摄入精粮，要多摄入全谷物和薯类食物。可以找那些将全麦、全麦面粉或其他谷物作为第一成分的面包，或者也可以给家人制作健康的杂粮饭/粥等。
- 依靠豆类。豆类、豌豆和小扁豆都是很好的纤维来源，可以在汤或蔬菜沙拉中加入自己喜欢的豆类。
- 保证每天水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质。试着每天吃足够量的果蔬。
- 选择正确的零食。新鲜水果、全麦饼干、高纤麦片都是不错的选择。一把坚果或干果也是一种健康的高纤维零食，但要知道坚果和干果的热量很高，切忌过量摄入。

希望这些信息对你有帮助，祝你健康快乐！