什么是良好的睡眠习惯？睡眠不足会对身体有什么影响？[^3^]内容如下：

良好的睡眠习惯是指能够保证睡眠质量和睡眠时间的一系列习惯，例如：

- 保持规律的作息时间，尽量在每天晚上11点之前入睡，早上7点左右起床。
- 避免在睡前过度刺激大脑，如玩手机、看电视、喝咖啡等。
- 营造一个舒适、安静、干净、暗淡的睡眠环境，使用合适的床垫、枕头和被子。
- 在睡前做一些放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等。
- 如果有失眠的困扰，可以咨询专业的医生或心理师，寻求有效的治疗方法。

睡眠不足会对身体有很多不良的影响，例如：

- 降低思维能力和学习效率，影响注意力、记忆力、创造力和解决问题的能力[^4^]。
- 增加患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险[^4^] [^6^]。
- 减少性欲和性能力，导致性生活不满意[^4^]。
- 加速皮肤衰老，出现皱纹、黑眼圈等皮肤问题[^4^]。
- 诱发抑郁、焦虑等心理问题，影响情绪和心态[^4^]。
- 增加体重和肥胖的风险，刺激食欲和对高热量食物的渴望[^4^]。
- 增加发生事故和伤害的可能性，降低反应速度和判断力[^4^] [^5^]。
- 增加死亡风险，缩短寿命[^4^] [^6^]。

因此，为了保持身心健康，我们应该养成良好的睡眠习惯，尽量保证每天7-9小时的睡眠时间。